Материалы для самопомощи

Сообщества самопомощи

Сообщества самопомощи и группы поддержки могут стать полезным ресурсом и важным шагом на пути к лучшему эмоциональному состоянию. Однако, они не заменяют фармакологического и психотерапевтического лечения в случаях, когда это необходимо.

• Сообщество Взрослые Дети из Алкогольных/Дисфункциональных семей 
• Группа поддержки людей, переживающих депрессию
• Группа поддержки людей, страдающих пограничным расстройством личности, и их близких в социальных сетях 
• Сообщество "Анонимные алкоголики" Москвы и Московской области

Депрессивные состояния

Письменные практики анти-депрессии – сайт Дарьи Кутузовой

Ирина Макарова в ток-шой радио Свобода «Археология. Будущее» «Госпожа меланхолия. Депрессия как болезнь 21 века?» 

 

Расстройства пищевого поведения

• Брошюра  «Что такое нарушения пищевого поведения» 
• Блог Центра изучения расстройств пищевого поведения

О самоповреждающем поведении

Брошюра  «Что такое самоповреждающее поведение»

О суициде

Самоубийство – это то, о чем многие думают в какой-то момент жизни, но никто не хочет или не решается говорить об этом.

Говорить о самоубийстве и страшно, и стыдно, и не принято. Долгое время суицид был осуждаем и порицаем обществом. Многие века считалось, что самоубийство могут совершить только душевно больные люди. В некоторых религиях самоубийство рассматривается как «провал» веры и грех. В ряде стран суицид был запрещен на законодательном уровне. К примеру, в Англии подобный закон был отменен только в 1961 году.

Однако, замалчивание или запрет на самоубийство вряд ли помогают справиться с суицидальными мыслями. Разговор о самоубийстве, его причинах и связанных чувствах может сделать предотвращение суицида возможным.

Люди убивают себя по многим причинам, но самая главная из них - ужасная, бесконечная, нестерпимая боль, иногда называемая психической болью или «психалгией» (термин введен американским суицидологом Эдвином Шнейдманом).

Распространенные мифы о суициде

Факторы риска

Социальная изоляция

Одиночество, отсутствие друзей являются фактором уязвимости перед стрессовыми ситуациями и одной из причин суицидальных мыслей.

Различные стрессовые события в жизни, ситуации потери

Ссора со сверстниками, расставание с любимым человеком, смерть родственника, ситуации насилия и другие стрессовые события могут повлечь за собой депрессию и как следствие мысли о суициде.

Проблемы с алкоголем или наркотиками

Зависимость от алкоголя и наркотиков является фактором риска суицидального поведения. Их прием, с одной стороны, помогает снять суицидальные переживания, а с другой - нередко при приеме психоактивных веществ появляется противоположный эффект - обострение тревоги, повышение значимости переживаемого конфликта.

Наличие клинической депрессии

Люди с клинической депрессией часто чувствуют себя беспомощными в решении своих проблем, что приводит к безнадежности - сильному предиктору риска самоубийства.

Депрессия – это не от лени! Это заболевание, при котором происходят изменения в химических процессах мозга и человеку необходима помощь, как врача, так и психолога!

Большинство людей склонны думать о депрессии как о влиянии только на эмоции, но это также вредит нашим процессам мышления. Человеку в депрессии сложнее находить решение проблем, легче зациклиться на мысли, что самоубийство - единственный вариант выхода из сложившейся ситуации.

Основные признаки, которые могут сигнализировать о том, что у человека клиническая депрессия, а не просто грустное настроение:

• Прибавка / потеря веса

• Проблемы со сном

• Чувство усталости, истощения

• Грустное или подавленное настроение

• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, отсутствие мотивации

• Раздражительность

• Путаница в мыслях, потеря концентрации внимания, плохая память

• Негативное мышление (относительно себя, своего будущего и окружающего мира)

• Отстранение от друзей и семьи, замкнутость

• Мысли о самоубийстве

Предыдущие суицидальные попытки

Большинство из тех, кто совершил самоубийство, делали одну или несколько попыток в прошлом. Мы должны думать об этом как о первом шаге, который может привести к новым попыткам.

Слова и фразы, которые могут говорить о наличии суицидальных мыслей

Вероятный риск совершения суицида можно распознать по тому, что и как говорит человек рядом с вами. Опасными признаками могут быть не только слова и фразы, но также выражение и тон голоса - плоский, «мертвый», безразличный ко всему, приглушенный.

Иногда фразы являются прямыми и точными, такими как:

• «Я хотел бы быть мертвым»

• «Я собираюсь убить себя».

• «Я собираюсь положить этому конец».

• «Я не хочу больше жить».

Косвенные утверждения могут быть более тонкими и неоднозначными. Они звучат, как:

• «Никому нет дела, живу я или умру»

• «Интересно, больно ли умирать?»

• «Тебе/вам/им было бы лучше без меня».

• «Они будут сожалеть, когда я уйду».

Эти комментарии не следует игнорировать. Это явные признаки того, что кто-то больше не верит, что жизнь стоит того, чтобы жить.

Поведенческие признаки, которые могут свидетельствовать о суицидальных мыслях

• Предыдущие суицидальные попытки

• Выражение чувства безнадежности или вины

• Размышления о том, что человек никому не нужен

• Чрезмерно критичен по отношению к себе

• Злоупотребление психоактивными веществами

• Стал менее ответственным и мотивированным в учебе/работе

• Неожиданно без предупреждения стал пропускать занятия

• Внешний вид стал менее опрятным

• Говорит или шутит о самоубийстве или смерти (в том числе в сообщениях в социальных сетях)

• Раздача имущества, ценных вещей

• Стремление закончить все «важные» дела, раздать долги

• Появление у человека литературы о самоубийствах, чтение соответствующей информации в интернете

• Акцентирование внимания на эпизодах суицида в фильмах, прессе

• Попытки уединиться, стремление к одиночеству, отказ от общения

• Иногда музыка или рисунки человека могут сказать окружающим о том, что в нем доминируют депрессивные мысли

• Маскируемые попытки попрощаться, непривычные и неожиданные разговоры о любви

Что делать?

Будьте внимательны к человеку, воспринимайте заявления другого человека о суицидальных намерениях всерьез. Не стоит относиться к таким словам снисходительно или пренебрежительно. Бывает, что человек отрицает, что говорил всерьез, пытается высмеивать собеседника за его излишнюю тревожность. Скажите, что вы воспринимаете подобные заявления человека всерьез.

Задавайте вопросы

• Ты выглядишь грустным/подавленным

• Чувствуешь ли ты отчаяние/безнадежность?

• Думал ли ты когда-нибудь о том, что легче быть мертвым?

• Ты задумывался о самоубийстве?

Помните, что вы не можете подтолкнуть человека к самоубийству, говоря с ним об этом. Если он уже думает о суициде как возможном выходе из сложившейся ситуации, вероятно, он будет рад, что его спрашивают об этом. Если ваш собеседник не думает о самоубийстве, он просто скажет вам об этом.

Если вы получили в ответ на эти вопросы «да», не паникуйте. Задайте еще несколько вопросов:

• Были ли у тебя предыдущие суицидальные попытки? (Помните, это один из самых больших факторов риска)

• Есть ли у тебя план?

• Есть ли доступ к средствам, которые могли бы помочь в реализации плана?

Наличие средств для выполнения плана еще больше увеличивает риск и означает, что действия должны быть предприняты немедленно для обеспечения безопасности человека.

Убедите человека высказаться и обратиться за помощью

• Говорите открыто и честно, поделитесь своими опасениями

• Поощряйте выражение чувств

• Слушайте без вынесения каких-либо суждений или преуменьшения проблемы!

• Не пытайтесь броситься разуверять его или утешать общими словами типа «Ну, все не так плохо», «Не стоит этого делать»

• Сохраняйте спокойствие, расслабленность, рациональность

• Пытайтесь вселить надежду и заверить, что существуют другие доступные решения, независимо от того, насколько сложной может быть проблема.

Рекомендуйте получить профессиональную помощь

Запомните и расскажите ему о следующих возможностях:

• Обратиться в центр психологического консультирования НИУ ВШЭ

• Обратиться в отдел экстренной психологической помощи Московской службы психологической помощи населению либо на горячую линию психологической помощи

• Обратиться в кризисное суицидологическое отделение ГКБ №20 г. Москвы (бесплатная госпитализация для людей с московской пропиской)

• Если человек чувствует, что не в силах справляться со своими переживаниями и суицидальными порывами – обратиться в службу скорой помощи 112 (03)!

Брошюра  «Что такое суицидальные мысли»

Ментальное здоровье

Подкаст о ментальном здоровье Дирекции по связям с общественностью совместно с Дирекцией по развитию студенческого потенциала и студенческой команды НИУ ВШЭ.

Выпуск 1 "Что такое ментальное здоровье и почему об этом важно говорить"

Выпуск 2 "Психическое здоровье и университеты: внутренние запросы, исследования и роль общества"