Джозеф Аннибали «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»
В среднем каждый человек 16 часов бодрствует и 8 часов спит. Из этих 16 часов продуктивного времени многие люди тратят до четырёх часов на тревогу в сутки. Это не значит, что четыре часа подряд человек постоянно находится в тревоге – никакая психика не вынесет такого напряжения. Однако, это означает, что время от времени человек выключается на тяжёлые эмоциональные переживания. В попытках как-то справиться с тревожностью ученые проводят разнообразные исследования – так, один из опросов показывает, что на работе тревожатся почти все респонденты (97,1%). И если половина (48,1%) переживает из‑за рабочих моментов как минимум раз в неделю, то почти треть (28,8%) сталкивается с тревогой ежедневно.
В недавней рубрике «Полезный пар» Михаил Стависский приоткрыл тему тревожности, мы же рады продолжить давать пользу и расширить столь важную тему подборкой книг на «противотревожные темы»:
Джозеф Аннибали «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»
Аннибали говорит о том, как избавиться от негативных мыслей и навязчивых тревожных состояний через призму работы с мозгом и считает, что при комплексном подходе к проблеме можно «вылечить» мозг и наладить его работу. Парадоксально, но беспокойный мозг работает менее активно из-за собственной чрезмерной активности, потому что он разрывается между большим количеством неправильных или непродуктивных путей:
«Если вы чувствуете, что попали в тупик, а ваши мысли ходят по кругу, из которого невозможно выбраться, это может быть потому, что область вашего мозга, известная как передняя поясная кора, чрезмерно активна, будто у нее заклинило педаль газа. Если вы страдаете от тревоги, это может быть из-за того, что чрезмерно активна и работает на повышенных оборотах другая ваша мозговая структура, известная как базальные ганглии».
Эдмунд Борн и Лорна Гарано «Тревожность»
Авторы предлагают краткое руководство по различным типам тревоги: беспредметная тревога, паническая атака, ситуационное тревожное расстройство и преждевременная тревога. Каждый из них требует отдельного комплексного подхода, однако существуют универсальные инструменты, способные облегчить беспокойство, которым и посвящена эта книга. Борн и Гарано затрагивают не только психологические, но и физиологические проявления тревоги, в частности, рекомендуют наладить режим сна, питания и регулярные физические нагрузки:
«Мышцы не единственное, что укрепляют упражнения. Регулярные занятия спортом оказывают непосредственное влияние на ряд физиологических факторов, лежащих в основе тревожности. Вот некоторые из них:
- Снижение напряжения скелетных мышц, которые в значительной степени отвечают за ваше чувство напряжения или скованности.
- Более быстрый метаболизм избытка адреналина и тироксина в кровотоке, наличие которых держит вас в состоянии возбуждения и бессонницы.
- Избавление от сдерживаемого чувства безысходности, которое может усугубить фобические реакции…»
Кристель Петиколлен «Я слишком много думаю»
Перед тем, как написать книгу, Кристель Петиколлен задалась вопросом: «Как выглядит человек, который слишком много думает?». Удивительно, но у людей, которые слишком много думают, есть общие черты и неврологические особенности —это гиперчувствительность и гиперэмоциональность. Они замечают то, что не видят другие, часто обидчивы и придирчивы к словам и интонациям.
«Вот как человек со сверхэффективным умом видит повседневную жизнь: на него сыпется информация, он запоминает массу деталей, забегая вперед и додумывая все остальное, опираясь на эту собранную информацию, задавая себе тысячу вопросов, загоняя себя в такое эмоциональное состояние недоверия и напряжения, особенно во время первого знакомства. Итак, если вы слишком много думаете, главная характеристика вашего мозга – гиперестезия, т.е. крайне острое напряжение всех пяти чувств. Сюда же еще относятся состояния бодрствования и постоянной тревоги. Вы способны замечать малейшие детали, незаметные большинству других людей».