Манфред Кетс де Врис: Укрощение внутреннего критика

Наш внутренний критик по факту рождается практически в тот же момент, в который рождаемся мы сами. Иными словами, истоки самобичевания чаще всего следует искать в раннем детстве, когда родители или другие авторитетные фигуры были теми людьми, которые устанавливали моральные стандарты и идеалы. Именно последние и формируют наш шаблон восприятия мира. 

Проблема в следующем: если родители предъявляют ребенку завышенные ожидания, в итоге это может привести к тому, что человек начинает ощущать себя ущербным. Когда он видит, что не может соответствовать этим стандартам и идеалам, внутри него растет внутренний критик, появляется голос в голове, проталкивающий деструктивные и самоуничижительные мысли. Ничего хорошего из этого, конечно, не выходит. И тесное сожительство с таким назойливым критиком безусловно мешает получать реальное удовольствие от жизни. Но с ним можно бороться. Более того — нужно! 

Блистательный профессор Манфред Кетс де Врис, научный руководитель нашей Программы, отлично знает, как это делать — в эссе «Укрощение внутреннего критика» он приводит восемь конкретных шагов, которые помогут этого самого критика укротить:

1. Позвольте себе относиться к себе так же, как вы отнеслись бы к друзьям или родным, если бы те допустили промах. Иными словами, позвольте себе быть неидеальным. 

2. Научитесь видеть разницу между плохим человеком и плохим решением. Плохое решение совсем необязательно делает вас плохим человеком. 

3. Признайте, что вы — человек, а потому совершенно естественно, если вы будете совершать ошибки. Чувство уязвимости также позволит вам почувствовать более глубокую связь с другими людьми. 

4. Воспринимайте недостатки и неудачи как уроки и точки роста. Не уклоняйтесь от решения задач, стремитесь найти в них смысл для себя и не ставьте на себе крест. 

5. Будьте благодарны. Когда замечаете и цените хорошие вещи в жизни, обращаете меньше внимания на то, чего не имеете. Благодарность может создать буфер для защиты от чувства неполноценности и склонности к чрезмерной рефлексии. 

6. Живите сегодняшним днем. Осознание своего места и своего дела способно приглушить негативные мысли. Это, однако, не значит, что необходимо забыть прошлое. Датский писатель и философ Сёрен Кьеркегор говорил: «Понять жизнь можно только оглядываясь назад, прожить — только глядя вперед».

7. Постарайтесь помогать другим. Великодушие играет важную восстановительную функцию. Конечно, нужно бы осмысленно выбирать получателей щедрости с учетом ресурсов (от ментальных, физических, эмоциональных до финансовых). 

8. Найдите поддерживающего психотерапевта или коуча. Психотерапия или коучинг помогут построить безопасное пространство, в котором вы сможете уделять больше времени мыслям и чувствам. Это даст более реалистичное восприятие себя и других людей, и в то же время поможет открыть новый взгляд на мир.