Манфред Кетс де Врис: Как превратить зависть в позитивную силу?

Завидовать — плохо! Причем в первую очередь не потому, что это неприятно окружающим, а потому, что весьма губительно для нас самих. Зависть портит нам настроение, отравляет жизнь, мешает прогрессировать и развиваться — словом, ничего хорошего от нее не бывает. Или нет? Как же вот, например, белая зависть? Можно ли вообще обратить это деструктивное чувство во благо?

В очередной авторской колонке научный руководитель нашей Программы, блистательный Манфред Кетс де Врис, рассказывает о том, как приручить зависть — или, если это все-таки невозможно, ее победить. Ну, а мы традиционно завидуем острому уму и легкому слогу профессора — разумеется, в самом позитивном смысле.

Дороти, вице-президент по контролю качества в глобальной фармацевтической компании, была печально известна тем, что постоянно излучала негативную энергию. Огорченная, сердитая и крайне раздражительная, она отпускала уничижительные комментарии в адрес окружающих, завидовала их должностям, принижала их умственные способности и ни в каком виде не признавала успехи.

Большинство людей, работавших с ней близко, узнавали – обычно на собственном опыте, – что за внешними любезностями скрывается глубокая и непроходящая обида. Она высказывала свое мнение за спинами людей, но если возникала возможность — быстро, открыто и дерзко выражала зависть в лицо. Видеть, как другие добиваются успеха, было для нее непростым испытанием. Если же кто-то указывал на ее негативное отношение, Дороти немедленно извинялась, но затем пыталась вывернуть все наизнанку, оправдывая свои действия с рациональной точки зрения и придавая им смысл.

Грех без удовольствия

Это шипящее зеленоглазое чудовище — как называл его Шекспир — за время жизни внутри Дороти успело создать немало стресса как в самой организации, так и за ее пределами. Теперь подумайте: встречались ли вы с кем-нибудь, кто делал вашу жизнь невозможной из-за зависти? Слышали угрожающие комментарии завистников? Может, и сами кому-то завидовали?

Зависть — одна из самых мощных сил в человеческой жизни. Темные эмоции, возникающие, когда у другого есть то, чего мы сильно хотим, могут разжигать чувства неполноценности, враждебности, обиды — а в крайних случаях и тягу испортить желанное.

Исторически зависть считается одним из семи смертных грехов, но это грех без какого-либо удовольствия — в отличие, например, от похоти и чревоугодия. Философ Артур Шопенгауэр называл зависть словом Schadenfreude — «губительным удовольствием от несчастий других, худшим, что есть в человеческой природе». Еще более разрушительной эту смесь делают сопутствующие чувства стыда и вины — но чаще всего зависть так глубоко скрывается, что окружающие даже не могут ее заметить и распознать.

Зависть как источник мотивации

«Смертный грех» зависти неотделим от человеческих отношений — всегда найдется кто-то, обладающий тем, чего мы желаем. Поэтому нам следует принять это как неизбежную часть бытия, а в определенных обстоятельствах зависть может даже быть полезной. «Конструктивная» ее сторона относится к ситуациям, когда люди восхищаются теми, кому завидуют, и стремятся стать похожими на них. В таком случае зависть сигнализирует о неудовлетворенной потребности и может оказаться мощным мотивирующим фактором. Увы, управлять завистью трудно, поэтому велик риск попасть в ее разрушительную форму.

Разрушительная сила зависти

Разрушительная форма зависти имеет сложную природу. Непроходящее чувство, что у других есть то, что нужно завистнику, приводит к постоянным социальным сравнениям, падению самооценки и чувству неполноценности. В результате человек начинает испытывать неприязнь к тем, кто достиг успеха — в деньгах, власти, статусе, красоте или просто умении быть счастливым. 

Завистник не просто становится несчастным — он желает навредить окружающим и получает то же самое в ответ. Неудивительно, что зависть связана с различными формами нарушений, такими проблемы в личных отношениях, низкая самооценка, депрессия, тревожность, неконтролируемый гнев и даже преступное поведение.

Корни завистливых чувств тянутся к ранним этапам жизни. Типичный сценарий — внутрисемейные сравнения, оставляющие человека с ощущением, будто ему повезло меньше, чем другим членам семьи. Физические, интеллектуальные или эмоциональные недостатки также могут усиливать чувство неполноценности.

К сожалению, зависть считается социально неприемлемой, то есть постыдной эмоцией, которую многие отрицают как публично, так и в частных разговорах — что сильно затрудняет обнаружение и разрешение проблемы. 

Изменение восприятия 

Зависть можно преодолеть, изменив восприятие и сосредоточившись на умении быть по-настоящему счастливыми с тем, что имеем.

Вернемся к Дороти: второе за пять лет увольнение заставило ее осознать, как сильно зависть влияет на эмоциональное состояние и взаимоотношения с окружающими. При поддержке одного из немногих оставшихся друзей она решила обратиться за помощью.

Во время сессий с executive-коучем Дороти призналась, что постоянно завидует другим. Она упомянула, что не может не сравнивать себя с ними и всегда чувствует себя обделенной. Что одержимость предполагаемыми соперниками заставляет испытывать к ним злость и мстительность. Также она отметила, что ненадолго чувствует себя лучше, учиняя другим козни, но в итоге приходят стыд и вина. Ее всегда преследовало ощущение, будто жизнь несправедлива, и у других есть качества, добродетели, ценности и черты, которые она хотела бы иметь. Зависть даже повлияла на ее брак: Дороти завидовала карьере мужа и признала, что радовалась его неудачам. Также она рассказала, что ей было неприятно отмечать успехи друзей.

Порой она задавалась вопросом, как по-настоящему любящий человек может себя так вести. Она не хотела быть такой, но чувствовала, что застряла в порочном круге, ведущем в никуда — и вместо продуктивной работы над саморазвитием, тратила всю энергию на попытки устранить то, что считала «конкуренцией».

Перефокусировка на позитивное

Чтобы помочь Дороти справиться с разрушительными чувствами, коуч предложил ей внимательно следить за ходом мыслей и всякий раз отмечать те, что имеют завистливую окраску. Важно было поймать и скорректировать мыслительные процессы, чтобы гасить зависть до того, как она станет слишком сильной.

Применив этот способ, Дороти осознала, что корнем всех проблем являлась зависть к сестре, которую, как ей казалось, мать всегда любила больше. Простое мысленное упражнение, напоминание об этой ключевой связи, помогло ей понять, что вокруг слишком много таких воображаемых «сестер».

Коуч также помог Дороти сосредоточиться на позитивном. Она пришла к осознанию, что динамика в семье была не только негативной. Хватало и положительных моментов — в том числе с участием сестры. Зафиксировав эти воспоминания, она смогла сделать шаг вперед к построению более сбалансированного и здорового будущего.

Уничтожение зеленоглазого чудовища

С течением времени, шаг за шагом, Дороти научилась преодолевать чувство обиды в любой возникающей ситуации. Осознала, что завистливые мысли не помогают ей продвигаться в жизни. Вместо того, чтобы зацикливаться на несправедливых преимуществах других, она научилась более конструктивно ценить и развивать свои собственные качества — тем самым постепенно уничтожая зеленоглазое чудовище внутри себя.