Как не бояться темноты? Коучинг в эпоху нестабильности

Марша Рейнольдс, мастер-коуч Международной Федерации коучинга (ICF) провела для слушателей нашей программы семинар, на котором рассказала, как оставаться в ресурсе в ситуации неопределенности, управлять своим мышлением и эмоциями.

По словам Марши, чем меньше мы знаем о ситуации наверняка, тем больше склонны что-то дорисовывать, включая и негативные образы. В то же время, стоит понимать что нет тех убеждений, которые мы проносим через всю жизнь.⁣⁣⠀

Ещё в начале года многие думали, что коронавирус где-то далеко и нас он точно не коснётся. Сегодня он полностью изменил нашу жизнь. Но пройдёт время и мы будем смотреть на эту ситуацию совсем по-другом, оставив тревоги в прошлом. ⁣⁣⠀⠀

Это происходит потому, что реальность больше формируют не факты, а эмоции. И работа именно с ними и позволяет быть в ресурсном состоянии, выходя из власти страхов. ⁣⁣⠀⠀

Марша рассказала о простых техниках, с помощью которых можно справляться с тревогами. По одной из них нужно представить где именно в теле мы чувствуем страх, а потом мысленно сбросить напряжение. После этого можно расслабить своё тело, отделиться от своих мыслей, отцентрировать себя (для этого переместить центр внимания в солнечное сплетение) и сфокусироваться на чувствах любви и надежды. ⁣⁣⠀

Марша Рейнолдс уверена, что негативные эмоции можно мысленно заменять на позитивные. Впрочем, во время работы в группах некоторые участники семинара высказывали идеи, что можно не заменять, а быть в контакте с негативными эмоциями. Главное понимать, где их нормальный уровень, а где подключается что-то неосознанное и уже это прорабатывать. ⁣⁣⠀⠀

Так или иначе, для этого процесса нужно повышать свою осознанность. Понимать, что ты чувствуешь в данный момент, принимать эти чувства и для того, чтобы это тебя не «выбивало», быть в контакте с реальностью. Для этого очень хорошо подходят техники работы с телом: йога, боевые искусства, пилатес.⁣⁣⠀

И важно сохранять надежду, потому что она даёт силу принять то, что мы изменить не можем и делать то, что находится в зоне нашего влияния.