Эргономика здоровья

 Эргономика рабочего места включает в себя правильную организацию мебели и оборудования. Правильно подобранное кресло с регулируемой высотой и спинкой позволяет поддерживать правильную осанку и уменьшать нагрузку на позвоночник. Рабочий стол должен быть достаточно просторным и иметь возможность регулировки его высоты, чтобы обеспечить удобную позицию для работы. Клавиатура и мышь также должны быть расположены таким образом, чтобы минимизировать напряжение на запястья и предотвратить возникновение мышечных заболеваний, таких как синдром запястного канала.

 Офисный синдром - сложный комплекс симптомов, включающий в себя нарушения, которые проявляются в различных органах и системах, и развивающийся у офисных работников в связи с воздействием на них вредных факторов окружающей рабочей среды. Важную роль в нём занимает эмоциональное выгорание.

Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Неприятные симптомы могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина - долгое сидение в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствие движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Основным средством профилактики (и лечения) профессиональных болезней офисных работников является общая производственная гимнастика(ссылка).

                                      

Кистевой туннельный синдром (КТС)– это распространенное заболевание, которое вызывает боль, онемение и покалывание в кисти и предплечье. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц предплечья проходящими к кисти в канале запястья. У большинства пациентов синдром запястного канала со временем усугубляется, поэтому чем раньше его диагностировать и лечить, тем лучше.

Как это можно предотвратить? Если вы пользуетесь компьютерной клавиатурой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить свои шансы на развитие КТС. Правильное сидение имеет решающее значение для хорошей эргономики. Высота вашего сидения и положение подлокотника должны регулироваться. Кресло должно быть на колесиках, чтобы вы могли легко его передвигать. Для профилактики рекомендуем ежедневно выполнять упражнения на растяжку (ссылка).

                                                 

Как правило, работа офисных работников предполагает длительное нахождение за компьютером, а это может нанести серьезный вред органам зрения. При долгой работе перед монитором возможно возникновение синдрома сухого глаза. С подобными явлениями знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день.

Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, позаботьтесь о том, чтобы монитор стоял не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз , а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз. Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева). В темное время суток работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, нельзя.

Избежать неприятных ощущений, связанных с глазами, возможно, если раз в полчаса отвлекать взгляд от экрана, делать гимнастику для глаз или просто моргать, смотреть вдаль.

                                         
Первая помощь

При травмах или в случае необходимости оказания первой помощи незамедлительно обратитесь в станцию скорой помощи по телефонам 103 или 112.

 Внимание! Если вы получили травму в рабочее время и (или) на рабочем месте, оперативно сообщите об этом в Службу охраны труда (в соответствии с требованием ст. 215 Трудового кодекса РФ).

В соответствии с приказом «Об организации санитарных постов» в НИУ ВШЭ организованы санитарные посты первой помощи (Место размещения санитарных постов с аптечками первой помощи.xlsx). На входных дверях помещений, в которых находятся аптечки, размещен указатель – белый крест на зеленом поле.
Дополнительно аптечки размещены на всех постах охраны.

Профилактические мероприятия против нагрузки на голосовой аппарат:

1. Обучение технике речи:

🔸 Голосовая гигиена: Освоение правильной техники дыхания во время разговора помогает снизить нагрузку на голосовые связки. Глубокий вдох диафрагмой обеспечивает больше воздуха и уменьшает напряжение гортани.

🔸 Тренировка дикции: Регулярные занятия с логопедом или самостоятельная практика упражнений помогают укрепить мышцы артикуляционного аппарата и уменьшить вероятность повреждений.

2. Рациональное использование голоса:

🔸 Ограничьте громкость: Избегайте криков и длительного говорения на повышенных тонах. Старайтесь говорить спокойно и ровно, поддерживая умеренный темп речи.

🔸 Регулярное молчание: Периодически устраивайте себе перерывы от активной речи. Особенно важно давать отдых голосовым связкам после длительных разговоров или выступлений.

3. Создание комфортных условий труда:

🔸 Использование технических средств: Микрофоны, наушники с гарнитурой и системы усиления звука позволяют сократить необходимость повышать голос даже в шумных условиях.

🔸 Улучшение акустики помещения: Использование звукопоглощающих материалов снижает уровень шума и облегчает общение, уменьшая потребность напрягать голос.

4. Уход за горлом и дыхательной системой:

🔸 Правильное питание и увлажнение: Употребление достаточного количества жидкости (вода, травяные чаи), отказ от раздражающей пищи (острая, кислая еда).

🔸 Отказ от курения и алкоголя: Табачный дым и алкоголь сильно раздражают слизистую оболочку гортани, вызывая хроническое воспаление.

5. Медицинская профилактика:

🔸 Медицинские обследования: Посещение врача-фониатра для проверки состояния голосового аппарата и консультации по правильному использованию голоса.

🔸 Физиотерапия: Процедуры вроде ингаляций и массажа шеи могут способствовать восстановлению функций голосовых связок.

Эти меры помогут минимизировать негативные последствия профессиональной активности, связанной с повышенной нагрузкой на голосовой аппарат, сохраняя здоровье и работоспособность сотрудников.