Как бороться со стрессом перед экзаменами и олимпиадами

Для большинства студентов зачет, экзамен и тем более олимпиада — серьезное испытание и стресс. Часто переживания подкрепляются нарушением режима сна, усталостью и головной болью. Как же справляться с нервами? 

Мы обратились за советами к победителям второго сезона олимпиады «Я — профессионал», которые решили снова принять участие в проекте в 2019–2020 году.

Участвуйте!

Анастасия Ошарина
Студентка НИУ ВШЭ, призер олимпиады по направлению «Экономика»

На мой взгляд, стоит принимать участие в большом количестве подобных соревнований. Через некоторое время такой практики стресс заметно уменьшается, ответственные моменты становятся для вас обычным явлением, а сам процесс — привычкой. И конечно, я бы порекомендовала абстрагироваться от атмосферы соревнования во время написания теста или экзамена.

Также поделюсь довольно известным приемом, который мне помог: важно уметь правильно распределять время. Сначала решить все задания, в которых ты уверен, и лишь затем думать над остальными.

Не придавайте событию судьбоносное значение

Светлана Тимохина
Студентка НИУ ВШЭ, призер олимпиады по направлению «Психология»

Безусловно, экзамены и олимпиады не могут не вызывать стресс. Особенно если они решают твою дальнейшую судьбу: иногда от их результата зависит, поступишь ли ты в желаемый университет или нет, станешь ли ты успешным в будущем. В эти моменты для меня самыми эффективным средством в борьбе с внутренними переживаниями было то, что я старалась не придавать любому экзамену или тесту судьбоносное значение. У меня всегда были варианты на случай, если я не одержу победу или не получу ожидаемый балл.

А еще, когда в жизни происходят такие события, очень важна поддержка близких! И нет ничего плохого в том, чтобы поделиться с ними своим волнением. Но, конечно же, важны подготовка и понимание своих возможностей. Ведь все зависит только от тебя.

Не тратьте свои внутренние эмоции, силы и время на нервы

Егор Бульчук
Студент НИУ ВШЭ, призер олимпиады по направлению «Журналистика»

Если вспомнить мой опыт участия в олимпиаде, то никакого волнения у меня не было ни до конкурса, ни во время. Я решил принять участие не для того, чтобы достичь определенного результата. Главной мотивацией оставался интерес. Кроме того, я еще и не готовился к олимпиаде. Посмотрел 2-3 вебинара, которые предварительно выложили в сеть организаторы, и пару часов потратил на то, чтобы разобраться в устройстве сервиса Infogram, необходимого для выполнения заданий. Все. Вы можете подумать, что я отказался от целенаправленной подготовки, потому что лентяй. Но главное — я просто не знаю, как можно подготовиться к соревнованиям по журналистике.

Невозможно научиться писать тексты за неделю и даже за месяц, да и за год не получится. А именно текст — основной элемент любого журналистского произведения. Что касается переживаний в целом, то нужно только осознать: тратить свои внутренние эмоции, силы и время на нервы — контрпродуктивно. И, на мой взгляд, это относится не только к олимпиаде, но и к жизни вообще.

Просто постарайтесь получить удовольствие

Марина Чушкина
Студентка НИУ ВШЭ, призер олимпиады по направлению «Управление персоналом»

Я считаю, что подготовка и написание олимпиады схожи по ощущениям с прыжком с парашютом. Подготовка перед ним находится исключительно в твоих руках, и ты сам выбираешь ее интенсивность. Конечно, не всегда получается потратить столько времени, сколько хотелось бы: всем нам нужно учиться, кто-то еще и работает, а иногда случаются непредвиденные обстоятельства, и на повторение материала просто нет времени. Но в сам день написания олимпиады, когда для дополнительной подготовки объективно нет возможностей, нужно принять текущее состояние за данность и просто постараться получить удовольствие от «полета».

Что касается олимпиады «Я — профессионал», то заочный этап проще с точки зрения управления стрессом. Ты ограничен только временем участия в состязании, и если тебе будет спокойнее выполнять задания под одеялом и с чашкой теплого чая, ты можешь заранее создать себе такие условия. На очный этап приходить в пижаме не советую, но надеть часы может быть очень полезно. Мне спокойнее самой управлять временем, которое я трачу на выполнение заданий, а не ждать, когда организаторы оповестят, что остался всего час до конца.

А самый действенный способ справиться со стрессом, по моему мнению,— это поделиться своим волнением с другим человеком, лучше всего с другом из университета, так как он с большей вероятностью вас поймет и, возможно, сможет дать конкретный практический совет.

4 декабря, 2019 г.