Как справиться с тревогой во время пандемии

Директор Центра психологического консультирования Ирина Макарова о том, как жить в условиях вируса и карантина, и об опыте, который мы можем приобрести благодаря им. 

Макарова Ирина Вилориевна

Директор Центра психологического консультирования

Стремительно развивающаяся ситуация с COVID-19, а также карантин и изоляция не могут не сказаться на нашем эмоциональном состоянии. Мы по-разному переживаем эти обстоятельства и реагируем на них. Кто-то игнорирует, кто-то сильно взволнован и боится, кто-то испытывает обиду, злость и ищет тех, кто виноват в происходящем, кто-то в панике скупает товары, изолирует себя от мира. 

Учитывая такое разнообразие, трудно дать универсальные советы, которые подойдут всем. Но я попробую перечислить несколько важных моментов, подумать над которыми будет полезно. 

Пугает не вирус, а информация

Огромное влияние на нас оказывает не столько распространение вируса, сколько информационная атака, которую мы испытываем на себе. 

Это не локальный инфоповод, а информационная лавина, которая сносит все на своем пути. Мы не можем на нее повлиять, но мы можем планировать и регулировать наше вовлечение в этот водоворот.

Нужно всегда помнить, что контролируем поступление информации в нашу жизнь мы сами. Проведите ревизию источников новостей. Это хорошо делать и вне ситуации с коронавирусом, но если раньше вы об этом не задумывались, то сейчас самое время.

Неопределенность тяжелее неудобств

Нас беспокоят и раздражают не только неудобства, которые внес в нашу жизнь вирус, но и факт о том, что никто не знает, когда это закончится. Неопределенность давит и дезориентирует. Нам очень трудно с ней справляться. В связи с этим важно понять, что мы живем здесь и сейчас, а не просто ждем, когда это закончится. 

Шанс поговорить с собой

Жизненная суета, рутина, дедлайны, бесконечные дела – все то, из чего состояла жизнь еще вчера. Она не давала нам возможности остановиться и подумать о важных вопросах. Что для меня важно в жизни? Чего я хочу, желаю? Что мне нравится? Если бы не обстоятельства и обязанности, что бы я хотел делать в этой жизни?

Может быть, сейчас самое время поразмыслить над этим. А вслед за этим задаться вопросом: что я мог бы сделать прямо сейчас для себя, для своей жизни?

Возможность получить консультацию 

Что если внутренний диалог не удается, заходит в тупик? Возможно, самое время воспользоваться профессиональной помощью и обратиться к психологу?

В Центре психологического консультирования сейчас практически нет очереди на консультации, а вам даже не нужно приезжать: в экстремальных условиях карантина Центр перевел часть своей работы в онлайн.

Повод прислушаться к себе

Текущая ситуация предъявляет особые требования к адаптационным возможностям нашей психики. Осуществляется давление на следующие аспекты нашей психической системы:

• Опасность – безопасность
• Определенность – неопределенность
• Контроль – потеря контроля
• Ограниченность (наличие границ) – безграничность

Попробуйте воспользоваться данной ситуацией, чтобы понять, как работает ваша психика: что она смогла сделать хорошо? Где не справляется? Также интересно, за счет каких ресурсов решаются адаптационные задачи. Как эти ресурсы работают? Можно ли сделать эту работу более эффективной? С этими вопросами также можно прийти на встречу к психологу.

24 марта, 2020 г.