- A
- A
- A
- АБB
- АБB
- АБB
- А
- А
- А
- А
- А
Быть бережнее к себе, замечать усилия и находить силы
Алина Ляпич
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В преддверии этого дня мы собрали вопросы вышкинцев к психологам Центра психологического консультирования. Публикуем первую часть ответов.
Об уверенности в себе и признании достижений
Ведущий психолог Центра психологического консультирования
— Как стать увереннее в себе?
Что такое уверенность? Очень часто она представляется качеством, которое должно помогать в определенных ситуациях — общения, оценки, отстаивания, предъявления себя.
Уверенный человек знает, какими качествами и способностями он обладает, свои сильные и слабые стороны, какие чувства он испытывает и какую информацию они ему несут.
Если человек знает все это про себя, ему не важно, что другие скажут про него.
Критику нужно направить на установки, мысли, поведение, которые раз за разом не приводят к ощущению себя как справляющегося, уверенного, нравящегося себе человека.
Есть такая странная идея в наших головах, что если мы будем себя ругать, будем собой недовольны, то это поможет нам что-то сделать, добиться, стать лучше. А если мы будем себя жалеть, поддерживать и любить, то превратимся в эгоистичных ленивых деградирующих созданий.
Внутри нас все перепутано — там, где мы должны поддерживать себя, мы ругаем, там, где нам нужна помощь — остаемся в одиночестве, там, где нужно согласиться с реальностью — всеми силами сопротивляемся и ориентируемся на фантазии. Вместо того, чтобы разбираться в причинах и условиях, мы смотрим на других и мечтаем оказаться в другом месте, стать другим человеком.
У нас есть мы сами, в тех условиях, в которых мы находимся, и делать что-то надо именно с этим. Если я чувствую, что мнение других слишком важно для меня, а свое ничего не значит, надо искать способ вернуть себе свою значимость. Если боитесь ошибиться — не пытаться стать идеальным, потому как это нереально и ошибаются все.
Мы держим в голове нереальный образ с невыполнимыми условиями: никогда не ошибаться, не бояться, не переживать, все успевать и делать вовремя, со всем справляться, делать это самому, не просить помощи, все знать, всегда находить ответы на любые вопросы, всегда понимать все вокруг, всем нравиться, быть всегда хорошим, не злиться, не разочаровывать других, всегда только радоваться.
Вместо того, чтобы пытаться стать этим нереальным человеком, нужно найти способы помогать себе, когда вы не справляетесь, когда вам плохо, когда вы кому-то не понравились, ошиблись.
В этом месте попробуйте делать абсолютно противоположные вещи — вместо выливания на себя негатива, поддержите себя, вместо слов «ты не справишься», скажите себе, что «будет трудно, но мы найдем способ», не оскорбляйте себя, а попросите поддержки и помощи.
— Где искать свои достижения, ценность, значимость?
Думаю, многие знакомы с ситуацией, когда у вас что-то получается и создается ощущение, что к этому привело удачное стечение обстоятельств или помощь другого человека. Или же это получилось легко, без особых усилий. В такие моменты это ощущается чем-то обычным и не выдающимся. Именно так мы проходим мимо своих способностей и достижений. Это момент утери своих положительных качеств, которые мы потом ищем в чем-то другом и очень часто не находим.
Вместо этого спросите себя: за счет чего мне это удалось? Какие мои качества привели к этому результату?
Увидеть свой вклад и свои способности в этих событиях — значит взять на себя ответственность, признать, что именно вы влияете на события в своей жизни. Чтобы признать свои достижения, увидеть свои способности и обрести свои положительные качества нужно стать ответственным перед самим собой.
Как сохранить силы в сложные времена
Ведущий психолог Центра психологического консультирования
Нам пришло много вопросов о том, как в трудные времена сохранять силы, справляться с эмоциональным выгоранием и не терять чувства осмысленности собственной жизни. Когда мы переживаем трудное время, множество наших сил и ресурсов уходит на адаптацию к текущей ситуации, и в какой-то момент мы можем начать испытывать не только утомление, но и апатию, безразличие, потерю интереса к тому, что мы делаем, а впоследствии и потерю ясного понимания того, зачем мы это делаем.
Я бы предлагала смотреть на эти состояния как на последовательные. Если я вовлечен в какой-то процесс и не даю себе достаточно отдыха, я устаю. Если в состоянии усталости я не даю себе возможности восстановиться, продолжаю себя заставлять, не обращая внимания на потребность в отдыхе, я начинаю испытывать безразличие, из жизни уходят краски, в других сферах жизни я уже не могу почувствовать радость и удовлетворение. Когда из моей жизни уходят чувства и переживания, я не могу ощутить ценность своей жизни, не могу почувствовать осмысленность. Переживание потери смысла может приводить к суицидальным идеям, поскольку жизнь ощущается неполноценной и не стоящей того, чтобы ее проживать.
— Как преодолеть апатию и вернуть стимул к жизни?
— Что делать если выгорел? Не чувствую никакой мотивации заниматься новыми проектами и учиться вообще
— Нормально ли, что у меня постоянно нет сил делать даже самые простые дела, когда мне нужно делать их самостоятельно? Это продолжается уже несколько месяцев. На звонках или встречах активность как будто становится выше нормы и мне всё легко
— Иногда накатывает такое чувство, что ничего не получается, раз за разом чувствуется, что задания становятся сложнее, требования — выше, а твои способности и знания будто стагнируют. Из-за этого ощущаешь собственное бессилие и отсутствие всякого желания браться за учебу, дела. Как преодолеть такое чувство пустоты и бессилия, перестать прокрастинировать?
Отвечая на подобные вопросы, в первую очередь важно понимать, на что силы были потрачены, в связи с чем возникло «выгорание». Исходя из этого, возможно, будет легче понять, каким образом я могу силы восполнить, и что мне для этого требуется. Важно не торопить себя, поскольку зачастую здесь мы можем столкнуться с ожиданием быстрого восстановления, но на это требуется время, ведь и бессилие наступило не в один момент, к этому состоянию нас что-то привело. Вместе с восстановлением вернутся и желания, и мотивация, и вкус к жизни. Самое сложное, но и самое важное, определить, что именно вам поможет восстановиться. Здесь может помочь консультация психолога.
— Есть ли смысл преследовать свою цель, если тернии слишком колючие?
— Что делать, если чувствуешь безысходность?
— Если нет смысла жизни и нет возможности найти его, стоит ли продолжать существование?
— Как жить с суицидальными мыслями?
Чтобы самостоятельно поддержать себя в подобном состоянии, важно вспомнить, что вы так чувствовали себя не всегда, а чувство бессмысленности не будет сопровождать вас вечно. Также важно не требовать от себя почувствовать осмысленность как можно скорее, а обратить внимание на то, что я реально могу сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше. Наличие суицидальных мыслей, тяжелого переживания утраты смысла жизни и переживания безысходности всегда являются поводом для обращения за помощью. В таких состояниях человек становится особенно уязвим и нуждается в поддержке. Не стесняйтесь обратиться к психологу, если испытываете нечто подобное, с поддержкой другого человека выбраться из кризиса всегда легче.